Beiträge von Caro74

Zitat von Lenina

Denn die empfohlenen 1,2-1,5 pro kg sind ja echt zuviel. Ich las mal davon, besser die Körpergröße als Grundlage zu nehmen. Da wäre ich bei ~90g. Das ist aber vermutlich zu wenig.

Ich habe mich durch gefühlt das ganze Internet gelesen und halte mich an folgende Empfehlungen:

Normalgewicht (bei meiner Größe von 1,68 also 68 kg) x 2 = 136 g Protein pro Tag Das schaffe ich aber nur, weil ich keine Frühstückerin bin und morgens einen Proteinshake trinke. Wenn mir Proteine fehlen und ich einen Jieper auf was Süßes oder Herzhaftes habe (und noch entsprechend Kalorien übrig), dann genehmige ich mir auch mal Proteinflips oder einen Proteinriegel. Oder esse Kochschinken blank .

Ich wünsche dir alles Gute und ich sage dir nach 13 Monaten schaffe ich locker meine Kalorien, ich muss sogar aufpassen, dass ich nicht zuviel esse, das hat sich bei mir nach ca. 10 Monaten geändert...

Herzlichen Glückwunsch! Ich finde deinen Bericht inspirierend, da ich auf jeden Fall noch weiter abnehmen muss. Ich habe ja ein Coaching gemacht und dort gelernt, dass ich meine Motivation, die zu Beginn hauptsächlich aus der schnellen und beständigen Abnahme kam, nun anders suchen muss. Und solche Beispiele wie dein erfolgreicher Weg geben mir Motivation. Vielen Dank dafür!

Ich hoffe jetzt auch, dass die Hitzephase langsam vorbei ist, dann wird Bewegung sicherlich auch wieder leichter...bei über 30 Grad spazieren gehen oder Sport bei 27 Grad in der Wohnung.... da bin ich raus.

Bist du schon in der Erhaltung? Oder soll es noch weitergehen?

Zitat von Protagoras

Nicht schädlich, sogar präbiotisch, aber vollsynthetisch.

Jo, darum sage ich ja, es wäre besser, mehr Gemüse zu essen, aber ich schaffe es oft nicht. Und bevor ich wieder mit Verstopfung kämpfen muss, wie am Anfang, greife ich halt dazu...

Ich habe bei Yazio 1600 kcal als Tagesziel eingegeben. Ich habe 32 % Eiweiß, 37 % Kohlenhydrate und 31% Fett angegeben. Bei diaethelfer.de komme ich ohne Broca-Index-Anpassung auf 1719 kcal (hab noch nen BMI von 38), mit der Anpassung auf 1537 kcal. Bei einer Stoffwechselanalyse mittels Atemgasanalyse kam heraus, dass ich einen Grundumsatz von 1875 kcal habe.

Ich bin jetzt mal bei den 1600 kcal geblieben, mein Protein erreiche ich meist (mit Shakes zusätzlich), Fett i.d.R. nicht, was angeblich erklären soll, warum ich nicht am Bauch abnehme (der Körper hätte Stress, da ich zuviel Cardiotraining mache und zu wenig Fett esse=> mehr Cortisol, weiß nicht, ob das stimmt). Ich esse definitiv zu wenig Gemüse, um meine Ballaststoffe zu erreichen, nasche ich oft so Gummibärchen von ahead, da hat eine kleine Tüte 73 kcal und 24 g Ballaststoffe. Gemüse wäre viel besser, aber irgendwie schaffe ich das oft nicht. Wenn abends was fehlt, greife ich eben schnell zu einem Shake oder Proteinriegel oder eben die Gummibärchen. Ich mach mich nicht verrückt, wenn es mehr Kalorien werden, da ich ja eben angeblich mehr verbrauchen würde laut der Stoffwechselmessung.

Jetzt nach einem Jahr geht sowieso alles langsamer, aber solange es abwärts geht, auch wenn es nur 200g-Abnahmen sind, muss ich wohl geduldig bleiben.