Trinkmengen Rechner
Trinkmengen-Rechner
Berechne deinen persönlichen Tagesbedarf an Flüssigkeit
(basierend auf Gewicht, Alter, Aktivität und Temperatur)
💧 Deine Berechnung
📊 Info & Visualisierung
Zu trinken: Gläser (à 250 ml)
💡 Ein paar wichtige Hinweise dazu
- Gesamtflüssigkeit vs. Trinkmenge: Diese Werte beziehen sich auf die gesamte Flüssigkeitszufuhr, also einschließlich Wasser aus Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Suppen). Die reine Trinkmenge liegt bei einer normalen Ernährung etwa 20 % niedriger. Wir haben das für deinen Grundbedarf direkt abgezogen.
- Einflussfaktoren: Hitze, Sport, Krankheit oder bestimmte Medikamente können den Bedarf deutlich erhöhen.
- Maximalmenge: Auch zu viel Wasser kann schädlich sein (Hyponatriämie), daher sind die Werte als Orientierung zu verstehen, nicht als starres Ziel.
🧮 So funktioniert die Berechnung (ml/kg)
Die Basis-Flüssigkeitsmenge wird anhand deines Gewichts und fester Milliliter-Werte pro Kilogramm berechnet. Diese Werte unterscheiden sich je nach Altersgruppe:
- Kind (<12 J.): 50 ml pro kg
- Jugendliche: 40 ml pro kg
- Erwachsene: 35 ml pro kg
- Senioren (65+): 30 ml pro kg
- Schwanger: 38 ml pro kg
- Stillend: 42 ml pro kg
1. Gesamter Flüssigkeitsbedarf:
Dein Gewicht × ml-Wert ÷ 1000 = Basisbedarf. Dazu kommen Aufschläge für Sport (bis zu 1,2 L) und Hitze (bis zu 0,8 L).
Formel: Basisbedarf + Aufschläge = Gesamter Flüssigkeitsbedarf
2. Dein Trink-Ziel:
Vom reinen Basisbedarf ziehen wir pauschal 20 % ab (gedeckelt je Altersgruppe, z. B. max. 1 L bei Erwachsenen). Die Aufschläge für Sport und Hitze werden 1:1 als reine Trinkmenge obendrauf gerechnet – denn den Schweißausgleich musst du trinken, nicht essen.
