Trinkmengen Rechner
Trinkmengen-Rechner
Berechne deinen persönlichen Tagesbedarf an Flüssigkeit(basierend auf Gewicht, Alter, Aktivität und Temperatur)
💧 Deine Berechnung
📊 Info & Visualisierung
💡 Ein paar wichtige Hinweise dazu:
- Gesamtflüssigkeit vs. Trinkmenge: Diese Werte beziehen sich auf die gesamte Flüssigkeitszufuhr, also einschließlich Wasser aus Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Suppen). Die reine Trinkmenge liegt bei einer normalen Ernährung etwa 20 % niedriger. Wir haben das für deinen Grundbedarf direkt abgezogen.
- Einflussfaktoren: Hitze, Sport, Krankheit oder bestimmte Medikamente können den Bedarf deutlich erhöhen.
- Maximalmenge: Auch zu viel Wasser kann schädlich sein (Hyponatriämie), daher sind die Werte als Orientierung zu verstehen, nicht als starres Ziel.
🧮 So funktioniert die Berechnung (ml/kg)
Die Basis-Flüssigkeitsmenge wird anhand deines Gewichts und fester Milliliter-Werte pro Kilogramm berechnet. Diese Werte unterscheiden sich je nach Altersgruppe und Lebensphase:
- Kind (<12 J.): 50 ml pro kg
- Jugendliche: 40 ml pro kg
- Erwachsene: 35 ml pro kg
- Senioren (65+): 30 ml pro kg
- Schwanger: 38 ml pro kg
- Stillend: 42 ml pro kg
1. Der Gesamte Flüssigkeitsbedarf:
Dein Gewicht wird mit dem entsprechenden Wert multipliziert und durch 1000 geteilt (= dein Basisbedarf). Danach rechnen wir mögliche Aufschläge für Sport (bis zu 1,2 Liter) und Hitze (bis zu 0,8 Liter) obendrauf.
Formel: Basisbedarf + Aufschläge = Gesamter Flüssigkeitsbedarf
2. Dein Trink-Ziel:
Da wir Wasser nicht nur trinken, sondern auch essen (z.B. Gurke, Apfel, Suppe), ziehen wir vom reinen Basisbedarf pauschal 20 % ab (bei hohem Gewicht jedoch gedeckelt auf realistische Werte, z.B. max. 1 Liter bei Erwachsenen). Die Aufschläge für Sport und Hitze werden danach 1:1 als reine Trinkmenge obendrauf gerechnet (denn den Schweißausgleich musst du ja trinken, nicht essen).
