Körperfettanteil berechnen – KFA Rechner
KFA-Rechner: Körperfettanteil berechnen
Wo genau messen? — Messpunkte
- 1 Halsumfang Maßband knapp unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel) anlegen. Senkrecht zur Halsachse, straff aber nicht einschneidend. Kinn gerade halten.
- 2 Bauchumfang (Männer) An der schmalsten Stelle des Bauches — meist auf Nabelhöhe. Auf nüchternen Magen, nach normaler Ausatmung, Arme hängen locker seitlich.
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Hüftumfang — nur Frauen
An der breitesten Stelle des Gesäßes — Füße zusammen, Maßband waagerecht.
Warum nur Frauen? Östrogen steuert Körperfett bevorzugt in Hüfte, Gesäß und Oberschenkel — als evolutionäre Energiereserve. Männer lagern Fett hingegen hauptsächlich im Bauchraum (viszerales Fett), weshalb dort der Bauchumfang allein ausreicht. Würde die Formel bei Frauen den Hüftumfang weglassen, wäre das Ergebnis systematisch zu niedrig — weil ein großer Teil des tatsächlichen Fettgewebes schlicht nicht mitgemessen würde. - 4 Körpergröße Ohne Schuhe, gerade stehen, Blick geradeaus. Morgens messen — abends bis zu 1 cm weniger durch Bandscheibenbelastung.
Bestimmt die altersangepasste Einordnung (ACSM)
Altersangepasste Einordnung (ACSM) ·
| Kategorie | Zielbereich | Dein Wert |
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Körperfettanteil richtig verstehen
Wer abnimmt, will wissen, was tatsächlich weg ist — Fett oder Muskelmasse. Das Körpergewicht allein sagt das nicht. Der KFA zeigt, welcher Anteil deines Körpergewichts aus Fettgewebe besteht, und macht damit sichtbar, was auf der Waage unsichtbar bleibt. Gerade bei GLP-1-Therapien, bei denen Muskelmasse ein wichtiges Thema ist, liefert der KFA einen relevanteren Blickwinkel als der BMI.
Zwei Personen mit identischem Gewicht und gleicher Körpergröße können einen KFA von 18 % und 32 % haben — und damit in völlig verschiedenen Gesundheitskategorien landen. Der BMI würde beide gleich einordnen.
Wie der Rechner rechnet
Die Berechnungsgrundlage ist die Navy-Methode nach Hodgdon & Beckett, entwickelt am Naval Health Research Center der USA. Sie schätzt den KFA anhand von Umfangsmessungen — kein Caliper, keine Laborausrüstung. Für Männer reichen Hals, Bauch und Körpergröße. Frauen geben zusätzlich den Hüftumfang ein, weil Frauen Körperfett anatomisch anders verteilen.
