Wer GLP-1-Medikamente nimmt, isst deutlich weniger – und genau das wird zum Problem, wenn Protein dabei zu kurz kommt. Denn ohne ausreichend Protein baut der Körper beim Abnehmen nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse ab.
Die allgemeine Empfehlung für Menschen in einer Kalorienreduktion liegt bei mindestens 1,2 bis 1,6 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich – manche Experten empfehlen bei GLP-1-Therapie sogar bis zu 2,0 g/kg, besonders wenn wenig Bewegung dazukommt.
Praktisch heißt das: Wenn du durch das Medikament nur noch kleine Portionen schaffst, sollten diese Portionen proteinreich sein. Eier, Quark, Hülsenfrüchte, Fisch, mageres Fleisch – Protein hat Priorität vor Kohlenhydraten und Fetten, wenn der Hunger weg ist.
Ein zu niedriger Proteinstatus zeigt sich langfristig in Muskelabbau, Erschöpfung, Haarausfall und nachlassender Kraft – alles Symptome, die bei GLP-1-Anwendern häufig berichtet werden, aber oft vermeidbar sind.
