Das Ziel einer erfolgreichen Gewichtsabnahme sollte deshalb nicht nur ein niedrigeres Körpergewicht sein, sondern vor allem der Erhalt der Muskelmasse, während möglichst viel Körperfett verloren geht.
Muskeln erfüllen viele wichtige Aufgaben im Körper. Sie:
- ermöglichen Bewegung und Stabilität,
- unterstützen Gelenke und Knochen,
- erhöhen den Energieverbrauch,
- verbessern den Glukosestoffwechsel,
- tragen zu Kraft und körperlicher Leistungsfähigkeit bei.
Geht zu viel Muskelmasse verloren, kann dies den Grundumsatz senken. Außerdem fühlen sich viele Betroffene schneller erschöpft und verlieren an Kraft. Deshalb empfehlen Fachgesellschaften, bereits zu Beginn einer Gewichtsabnahme auf den Muskelerhalt zu achten.
Unter GLP-1-Medikamenten essen viele Menschen deutlich weniger. Dadurch besteht die Gefahr, dass nicht nur weniger Kalorien, sondern auch zu wenig Eiweiß aufgenommen wird. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist jedoch entscheidend, damit der Körper seine Muskulatur möglichst gut erhalten kann.
Ebenso wichtig ist regelmäßiges Krafttraining. Bereits zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche können helfen, den Muskelabbau deutlich zu verringern und gleichzeitig den Fettverlust zu fördern. Auch Alltagsbewegung und ausreichend Schlaf unterstützen den Erhalt der Muskelmasse.
Moderne Studien zeigen, dass der überwiegende Teil des Gewichtsverlustes unter GLP-1-Medikamenten aus Fettmasse besteht. Dennoch geht – wie bei nahezu jeder erfolgreichen Gewichtsabnahme – auch ein Teil der fettfreien Körpermasse verloren. Durch eine eiweißreiche Ernährung und gezieltes Muskeltraining lässt sich dieses Risiko deutlich reduzieren.
Wer sehr schnell Gewicht verliert oder sich dauerhaft kraftlos fühlt, sollte die Ernährung gemeinsam mit der behandelnden Ärztin, dem behandelnden Arzt oder einer Ernährungsfachkraft überprüfen.
