Während einer Gewichtsabnahme verliert der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Dieser Muskelabbau lässt sich durch regelmäßiges Krafttraining deutlich reduzieren. Deshalb empfehlen Fachgesellschaften Krafttraining als festen Bestandteil jeder nachhaltigen Gewichtsreduktion.
Gerade Menschen, die GLP-1-Medikamente oder einen GIP/GLP-1-Dualagonisten anwenden, profitieren von regelmäßigem Muskeltraining. Da diese Medikamente den Appetit verringern und häufig zu einer deutlich geringeren Kalorienaufnahme führen, besteht ohne ausreichende Bewegung und Eiweißzufuhr das Risiko eines stärkeren Muskelverlustes.
Zu den Vorteilen von Krafttraining gehören:
- Erhalt und Aufbau von Muskelmasse
- Unterstützung der Gewichtsabnahme
- Verbesserung der Körperzusammensetzung
- Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Stabilisierung von Gelenken und Knochen
- Verbesserung der Insulinempfindlichkeit
- Unterstützung eines gesunden Stoffwechsels
Für Einsteiger reichen häufig bereits zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche aus. Dabei sollten möglichst alle großen Muskelgruppen trainiert werden. Wichtig ist, das Training langsam zu steigern und auf eine saubere Übungsausführung zu achten.
Krafttraining muss nicht zwangsläufig im Fitnessstudio stattfinden. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – beispielsweise Kniebeugen, Liegestütze an der Wand oder Ausfallschritte – können sehr effektiv sein. Ergänzend empfiehlt sich regelmäßige Bewegung im Alltag, etwa Spaziergänge oder Radfahren.
Damit sich die Muskulatur regenerieren kann, sind ausreichender Schlaf sowie eine eiweißreiche Ernährung ebenfalls wichtig. Nur das Zusammenspiel aus Bewegung, Ernährung und Erholung trägt langfristig zum Erhalt der Muskelmasse bei.
