Abnehmen mit Mounjaro & Co. Warum ihr trotzdem essen müsst

Die neuen Abnehm-Medis wie Ozempic, Wegovy oder Mounjaro klingen echt vielversprechend. Weniger Hunger, weniger Gewicht und mehr Lebensfreude – das hört sich super an. Aber ganz so einfach ist das nicht. Wenn du weniger isst oder sogar gar nichts mehr runterbekommst, riskierst du mehr als nur ein paar fiese Heißhungerattacken. Eine ausgewogene Ernährung bleibt auch mit diesen Medikamenten echt wichtig.

Warum Essen trotz Medis so wichtig ist

Mittel wie die GLP-1-Analoga wirken im Gehirn und bremsen die Magenentleerung. Das heißt, du hast weniger Hunger und fühlst dich schneller satt. Klingt erstmal gut, aber dein Körper braucht trotzdem Energie und Nährstoffe. Wenn du über Wochen oder Monate zu wenig isst, kann das dazu führen, dass du wertvolle Muskelmasse verlierst, müde wirst, mit Verstopfung zu kämpfen hast, Nährstoffmängel bekommst und auf lange Sicht sogar einen langsameren Stoffwechsel hast.

Studien zeigen, dass beim Abnehmen mit GLP-1-Medikamenten bis zu 40 % des verlorenen Gewichts aus fettfreier Masse bestehen kann, also hauptsächlich aus Muskeln. Wenn du das vermeiden willst, ist es wichtig, genug Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe zu dir zu nehmen und idealerweise auch regelmäßig Bewegung einzubauen.

„Nichts essen“ ist keine Lösung

Essen ist kein Feind! Im Gegenteil, Essen zeigt, dass du auf dich achtest und liefert die Bausteine, die dein Körper jeden Tag braucht. Auch wenn du keinen Hunger hast, solltest du nicht komplett aufhören zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung (denk an Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch und Eier) zusammen mit sanfter Bewegung hilft, deine Muskeln zu schützen. Die sind nicht nur wichtig für die Kraft, sondern auch für einen aktiven Stoffwechsel.

Ein Appell zur Selbstfürsorge

Medikamente können echt hilfreich sein – aber sie sind nicht die einzige Lösung. Wenn du deinen Körper langfristig gut versorgen willst, brauchst du neben medizinischer Unterstützung auch eine ausgewogene Ernährung, Zeit zum Essen und manchmal Hilfe von außen. Eine professionelle Ernährungstherapie kann dir helfen, passende Lösungen zu finden, anstatt dich in Diätverzicht oder Appetitlosigkeit zu verlieren.

Gib deinem Körper, was er braucht, auch wenn du abnehmen willst. Nicht, weil du musst, sondern weil du es dir wert bist!

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