Muskelabbau durch Mounjaro!?

Ich bin mir jetzt nicht ganz sicher, inwiefern dieses Topik in diesem Bereich gehört, natürlich kann es auch jederzeit verschoben werden.
Ich nutze seit Mitte Januar diesen Jahres Mounjaro und habe auch bisher ganz ordentlich abgenommen. Mein Walking Pad heißt Loki und ist ein Labradorrüde. Er ist mein Sportprogramm und dank ihm ist meine Bewegung okay und das Kaloriendefizit dadurch gesichert, ohne zu hungern.
Jetzt aber zu meinem eigentlichen Problem beziehungsweise meiner Frage: man liest ja immer wieder, dass sich das Medikament auf die Muskelmasse negativ auswirkt beziehungsweise man Muskeln verliert und mit Kraftsport gegen halten sollte. Ich will ganz ehrlich sein, darauf habe ich eigentlich überhaupt keine Lust und mich im Fitnessstudio anzumelden, dafür fehlt mir jegliche Motivation.
Wer kann mir denn fundiert etwas dazu sagen, wie dramatisch der Muskelabbau im Endeeffekt tatsächlich ist und ob es unabdingbar ist, Kraftsport zu betreiben.
Natürlich weiß ich, dass ich dazu nicht ins Fitnessstudio muss, sondern auch ein paar Hanteln oder 1,5 l Flaschen schon ausreichen, um sich sportlich zu betätigen.
Wenn ich einerseits den starken willen habe, am Gewicht etwas zu verändern, vor knapp zehn Jahren aufgehört habe zu rauchen und vor ungefähr drei Jahren aufgehört habe Alkohol zu konsumieren… In dieser Hinsicht fehlt mir der Wille und ich habe schlicht und ergreifend, keine großartige Lust, meine sowieso knapp bemessene Freizeit, in einem Fitnessstudio zu verbringen.
Kennt dieses Gefühl noch jemand? Muss ich hier den inneren Schweinehund überwinden, um keine gesundheitlichen Schäden davon zu tragen?

Ich hab auch so eine Waage und laut, der ist alles Takko!
Natürlich achte ich auch auf ausgewogene Ernährung, bewege mich viel und habe natürlich auch die Proteine im Blick. Darüber hinaus supplementiere ich auch vernünftig und habe alles in allem eine langsame Abnahme bei minimalen Nebenwirkungen.
Aber ich meine irgendwo gelesen zu haben, dass nicht nur der Muskelabbau durch zu großes Kaloriendefizit ein Thema ist sondern man eben auch Muskelmasse verliert, wenn man all die oben genannten Dinge beachtet.

Ich bin eigentlich auch ein Sportmuffel.
Dennoch gehe ich - im Normalfall - 2 x die Woche für je 1 Stunde zur "Krankengymnastik am Gerät" - was nichts anderes ist als Fitnessstudio unter Aufsicht. Das wird von den Krankenkassen und meiner PVK bezahlt! Man muß halt ein Rezept vorlegen.
Ich schreibe "eigentlich", weil ich im Moment keine Muße habe, mir das zu "gönnen", bedingt durch unseren Wasserrohrbruch und den daraus resultierenden Folgen (Handwerker zum "Abriss", derzeitig Bautrockner, dann wieder Aufbau, dann muß das Bad wieder "eingeräumt" werden. Und parallel dazu die Vorbereitungen für eine Küchenrenovierung, da Ende September die neue Küche geliefert wird)
Ja, das ist jammern auf hohem Niveau.
Ab Oktober will ich dann aber wenigstens 1 x die Woche wieder zur KGG gehen. Evtl. schaffe ich es dann auch wieder 2 x pro Woche zu gehen.
In der Physiopraxis sind in unserem Raum fast nur Leute mit weit über 50 Jahren. Bis Ende 80 sogar. Das ganz junge Volk ist hier nicht zu finden.

Das Thema Muskelabbau bei Mounjaro und Gewichtsverlust ist ja fast wie das Fernsehprogramm – jede Woche dieselbe Sendung, aber alle gucken trotzdem wieder rein. Finde ich ganz sympathisch, weil die wirklichen Fragen dazwischen meistens untergehen: Warum will eigentlich jeder Gewichtsverlust wie im Märchen, aber nicht die Nebenfolgen wie schwabbelige Chicken Wings an den Armen?

Klar, mit weniger Gewicht braucht der Körper weniger Muskeln. Logisch. Aber: Muskeln sind nicht nur Kraftprotze fürs Ego oder die Insta-Fotowand. Sie halten deinen Rücken, befeuern deinen Stoffwechsel und sorgen dafür, dass man im Alter nicht wie ein nasser Waschlappen aus dem Sessel hochkommt. Wer abnimmt – egal, ob mit Medikamenten, Diät oder weil der Hund einen im Regen 5x um den Block zieht – verliert IMMER auch ein bisschen Muskeln, wenn er nicht gezielt gegensteuert. Und gegensteuern heißt leider wirklich Krafttraining und nicht nur brav Eiweiß futtern.

Jetzt kommt der uncoolste Tipp der Welt: Wer keine Lust auf Geräte-Tempel hat, kann den „Alltag“ als Fitnessstudio missbrauchen. Getränkekisten schleppen als Kreuzheben, Einkäufe im Treppenhaus als Farmer’s Walk, mal mit den Beinen die Couch anheben, anstatt den Hund drüber hüpfen zu lassen… Und ja, selbst 1,5 Liter-Flaschen taugen als Hanteln. Hauptsache der Muskel kriegt mit, dass er gebraucht wird – dann bleibt er auch. Ich persönlich hab mal drei Monate lang Dosenbohnen rumgewuchtet und war verblüfft, wie sehr das Oberarme züchtet. Muss halt regelmäßig sein, da erzählt dir dein Körper keine Märchen.

Ehrliche Frage: Ist es am Ende wirklich anstrengender, mal 10 Minuten am Tag die Muskeln zu nerven, als später mit Schmerzen und Zipperlein durch die Gegend zu laufen? Oder ist „keine Zeit“ bloß das neue Synonym für „keinen Bock“? Ich mein’s nicht böse – hab selbst Jahre gebraucht, bis ich das gecheckt hab. Aber irgendwann will halt keiner aufstehen und merken, dass der eigene Hintern schwerer wird als der Einkauf. Wer will, findet Wege… der Rest findet Ausreden. So, und jetzt wieder zu meinem Waschbrettbauch hust, den ich irgendwo unter dem Alltagsbauch vermute…

Mich beschäftigt das auch… gerade wenn man eh schon Stress und wenig Zeit hat, ist das Thema „Muskelabbau“ irgendwie nochmal doppelt frustrierend. Ich merke bei mir, dass ich manchmal fast ein schlechtes Gewissen bekomme, wenn ich nach einem langen Tag nicht auch noch irgendein Kraftworkout einschiebe. Vielleicht ist es auch so ein gesellschaftlicher Druck – überall liest man ja, wie essentiell Krafttraining ist. Manchmal frage ich mich echt, ob kleinere Dinge im Alltag (wie Hundespaziergänge, schwere Einkaufstaschen schleppen, ab und zu mal auf Zehenspitzen stehen oder Kniebeugen im Badezimmer) am Ende vielleicht doch mehr bringen, als man denkt? 🤔

Wie geht ihr mit diesem Druck um oder schafft ihr es, euer schlechtes Gewissen abzuschalten… oder bleibt das einfach immer ein bisschen?

Also, wenn ich das richtig verstehe, kreist alles irgendwie um die Frage, wie man Muskelabbau vermeiden kann, ohne sich gleich stundenlang im Fitnessstudio abzurackern… Bin mir jetzt auch nicht ganz sicher, aber vielleicht hilft es, sich mal klarzumachen: Schon alltägliche Bewegungen können Muskeln erhalten, wenn sie gezielt und regelmäßig gemacht werden. Zum Beispiel kann man bei Spaziergängen mit Loki einfach mal ein paar Ausfallschritte oder Kniebeugen einbauen – das wirkt am Anfang etwas albern, aber ist tatsächlich effektiv, selbst ohne zusätzliches Gewicht.

Außerdem unterschätzen viele, wie sehr auch simples Stehen (statt Sitzen), Treppensteigen oder das Tragen von Einkaufstaschen kleine Reize setzen kann. Nicht zu vergessen: Spannung halten! Also bewusst mal ein paar Sekunden Po oder Bauch anspannen, sei es beim Warten an der Ampel oder beim Kochen… Hört sich banal an, aber der Körper reagiert auf jede Form von Anstrengung. Klar, das ersetzt jetzt keinen gezielten Kraftaufbau, aber besser als nix – oder? Vielleicht hat ja jemand Erfahrungen damit gemacht, wie konsequent man so was in den Alltag einbauen kann, ohne sich wie beim Bootcamp zu fühlen…

Zitat von kAthi

Wenn ich gesund wäre, würde ich in ein Fitnessstudio gehen. Denke dort kann man effektiver trainieren. Wobei mich aber die klassischen eher abschrecken würden. Gerade mit Übergewicht. Es müsste auch Studios für Menschen mit Einschränkungen geben oder eben.

Du kannst so genanntes " Gerätetraining" oder " Krankengymnastik am Gerät" - letzteres sogar auf Rezept machen. Das bieten manche Physiotherapiepraxen oder ambulante Rehaeinrichtungen an. Für das " Gerätetraining" kannst Du Dir meist 10er Karten kaufen. Einmal Training kostet um die 11 € aufwärts. Dafür wird das Training an die jeweiligen Einschränkungen angepasst.