Kohlenhydrate vs. Fette: Was ist besser für dein Kaloriendefizit?

Der Beitrag ist zwar schon älter, aber ich fand das immer schon interessant. In meiner jahrzehntelangen Diätgeschichte waren die kohlenhydratreduzierten die erfolgreichsten.

Ich esse tatsächlich auch sehr wenige Kohlenhydrate seit Wegovy und trinke fast nur Wasser, statt vorher viel Cola. Scheint der gamechanger zu sein 😁👏

Zitat von NannyOgg

Der Beitrag ist zwar schon älter, aber ich fand das immer schon interessant. In meiner jahrzehntelangen Diätgeschichte waren die kohlenhydratreduzierten die erfolgreichsten.

Ja, low carb war bei mir auch der Schlüssel, Problem,wenigstens bei mir, nach 2 Monaten maximal 3 habe ich es wieder " schleifen" lassen und nach ca 6 Monate später, alles wieder drauf....es war echt immer so 😬

Das Problem bei mir war immer, daß die Gedanken nach einiger Zeit anfingen, um kohlenhydratreiche Sachen zu kreisen. Ich habe nie das Problem, nicht satt zu werden. Jede Diät, die ja immer sagt, das sollst du essen und das nicht, lässt mich dauerhaft ans Essen denken und das Verlangen auf "Verbotenes" wächst. Ich hoffe, daß die Spritze dieses "Craving" abstellt.

Zitat von NannyOgg

Das Problem bei mir war immer, daß die Gedanken nach einiger Zeit anfingen, um kohlenhydratreiche Sachen zu kreisen. Ich habe nie das Problem, nicht satt zu werden. Jede Diät, die ja immer sagt, das sollst du essen und das nicht, lässt mich dauerhaft ans Essen denken und das Verlangen auf "Verbotenes" wächst. Ich hoffe, daß die Spritze dieses "Craving" abstellt.

Genau, bei mir war auch nie die Menge ein Problem, sondern das " falsche" .....da schreit die Stimme, Schocko Pizza Chips, einmal angefangen, schreit die Stimme auf einmal schon mittags, dann morgens,auf einmal muss es unbedingt ein marmeladenbrötchen sein....

Kohlenhydrate, gutes Fett und Eiweiß halten sich bei mir die Balance 35 %,30%,35 %

Für mich gehören alle Komponenten zusammen, da ich auf keinen Fall auf alles verzichten möchte.

Zitat von Diane

Kohlenhydrate, gutes Fett und Eiweiß halten sich bei mir die Balance 35 %,30%,35 %

Für mich gehören alle Komponenten zusammen, da ich auf keinen Fall auf alles verzichten möchte.

So mache ich es auch

Kohlenhydrate ess ich sehr reduziert. Ganz drauf verzichten möchte ich nicht, ab und zu ein Mehrkornbrötchen, Nudeln usw.

Da spielt auch noch Art und Menge Sport eine Rolle. Wer Sport, vor allem Ausdauersport betreibt kennt aus der Trainingslehre den Satz: "Fett verbrennt im Feuer der Kohlehydrate"
Es ist besser den Kalorienbedarf durch (gute, die sog, komplexen) Kohlehydrate zu decken, als Proteine zu verbrennen (die sind zu wertvoll dafür und gehen besser in Muskelerhalt/aufbau)

Gesünder essen: So unterscheiden sich gute Kohlenhydrate von ungesunden Dickmachern

Kohlenhydrate liefern Energie, gelten aber auch als Dickmacher - viele setzen beim Abnehmen auf "Low Carb". Kartoffeln sind ein Beispiel für gesunde, komplexe…

www.ndr.de

Über Fette gibt es auch einen tollen Artikel beim NDR

Gute Fette, böse Fette: Der ultimative Guide für ein gesundes Herz

Fette haben einen schlechten Ruf, dabei sind sie für die Ernährung unverzichtbar. Es kommt darauf an, welche Fette man zu sich nimmt: gesättigte Fettsäuren,…

www.ndr.de

Egal ob gute oder schlechte Kohlenhydrate, wenn ich mehr als einen Minianteil esse, lagere ich Wasser ein. Darum vermeide ich die, wo es geht.

Der Punkt mit der Gallenblase, Matze, das ist so was, worüber kaum einer redet aber ich fand das wirklich wichtig als ich angefangen hab... meine Ärztin hat mich auch drauf hingewiesen. Ich achte seitdem wirklich drauf dass ich genug gutes Fett esse, also Olivenöl, Nüsse, sowas. Nicht weil ich Fett-Fan bin sonedrn weil ich keinen Gallenstein riskieren möchte.

Habt ihr das auch auf dem Schirm oder läuft das bei euch eher so nebenbei mit?

Leinsamen und co nicht unterschätzen, wichtiger als (die oft supplementierten EPA und DHA !) Leinsamen enthält ALA (Alpha-Linolensäure, und die ist die einzig essentielle Omega 3 Fettsäure, der Körper kann die anderen synthetisieren, aber ALA nicht.
Ich habe dazu schon mal woanders was geschrieben und verlinke einfach: RE: Kreatin, nützlich oder rausgeschmissenes Geld?
Das betrifft nur die Omega 3 Fettsäuren, Olivenöl enthält Ölsäure, C 18:1, Omega 9, eine gute Quelle dafür ist auch hochwertiges Sonnenblumenöl oder Sonnenblumenkerne. Das Problem bei den claims zur gesundheit der mediteranen Ernährung: man kann die Wirkung nicht auf Ölsäure alleine zurückführen, Olivenöl enthält noch andere Wirkstoffe, zB Polyphenole, die in Frage kämen.
Details s: https://www.nahrung.de/oelsaeure/

Also ich habe, so meine Theorie, meine Gallenblase im Dezember "verloren" weil ich zu wenig von ALLEM hatte, da ich fast nur Shakes getrunken habe.

Ich wollte einfach abnehmen und das ging komplett daneben.

Ich kenne mich offensichtlich wirklich zu wenig aus, was der Körper selbst kann, was er wirklich braucht - was MEINER wirklich braucht und wo man möglichst alle Fliegen mit einer Klappe erwischt.

Ich bringe all eure wertvollen Infos echt schwer unter einen Hut, den jede eurer Meinung hat Wahrheit.

Pffff...

Meine Gallenblase habe ich 2004 nach einer Bauchspeicheldrüsenentzündimg (aufgrund von Gallensteinen) verloren. Weiss jemand, ob man trotudem aufpassen muss? Gallensteine kann man ja leider immer noch in den Gallengängen bekommen, soweit ich weiss

Zitat von sina73

Also ich habe, so meine Theorie, meine Gallenblase im Dezember "verloren" weil ich zu wenig von ALLEM hatte, da ich fast nur Shakes getrunken habe.

Ich wollte einfach abnehmen und das ging komplett daneben.

Ich kenne mich offensichtlich wirklich zu wenig aus, was der Körper selbst kann, was er wirklich braucht - was MEINER wirklich braucht und wo man möglichst alle Fliegen mit einer Klappe erwischt.

Ich bringe all eure wertvollen Infos echt schwer unter einen Hut, den jede eurer Meinung hat Wahrheit.

Pffff...

Ich habe ja das Optifast 52 Programm letztes Jahr gemacht.

12 Wochen 5 Shakes am Tag.

Da wurde gewarnt und dazu geraten, dass man mindestens 2 Shakes am Tag auf einmal trinken sollte um Gallensteine vorzubeugen.

Deshalb kann an Deiner Theorie die Wahrheit stecken.

Netti

Die Gallen Thematik find ich auch interessant, hab meine 2022 rausbekommen weil sie voll mit Steinen war.

Ich hab mich nun vor der Spritze von meiner Hausärztin durchchecken lassen, besonders Leberwerte und Sonographie Bauchraum, hauptsächlich wegen der Bauchspeicheldrüse. Hatte in den vergangenen Monaten ständig ein unangenehmes zwicken, dort wo die Galle mal war, könnte aber auch Nachwirkungen von diesen Proteinshakes gewesen sein.

Die Spritze hat mir aber mein befreundeter Endokrinologe verschrieben, weil die Hausärztin da kein offenes Ohr für hat. (Bin blutige Anfängerin was die Spritze betrifft)