Krafttraining für Frauen: Warum es wichtig ist, stark zu sein

Ich finde Krafttraining für Männer und Frauen elementar wichtig. Gerade im Alter ist es extrem wichtig dem Muskelabbau entgegen zu wirken. Schließlich wollen wir doch eigentlich alle so lange wie möglich körperlich und geistig fit und leistungsfähig bleiben. Ich mache jedenfalls 2 x wöchentlich Krafttraining. Den meisten Frauen im Fitnessstudio machen die Kurse wie Yoga, Pilates, Wirbelsäulengymnastik etc. einfach mehr Spaß. Mir auch 😉.

Ich bin 61 und habe jetzt wieder mit Krafttraining angefangen. Trainiere im E- Gym das Kraftaufbauprogramm. Das geht ordentlich zur Sache. Habe vorher schon wöchentlich 1x im Turnverein eine Mischung aus Yoga, Pilates und Aerobic gemacht. Aber das ist für die Kraft bei weitem nicht so effektiv. Ich merke jetzt nach 8 Einheiten schon deutlich, dass ich stabiler da stehe.

Ich möchte diesen Thread mal gerne wiederbeleben, da mir das Thema sehr am Herzen liegt und ich hier einiges an Erfahrung mitbringen kann.

Genau diese bestätigt leider den Ausgangspost. Viele Frauen scheuen Krafttraining und die höheren Gewichte. Im Freihantelbereich sieht man sie auch kaum. Der Trend geht in eine andere Richtung, das ist erfreulich. Man sieht auch in den sozialen Netzwerken immer mehr stabile Frauen die selbstbewusst mit ihrem breiten Kreuz umgehen. Vor 20 Jahren war das noch sehr viel verpönter. Die Gesellschaft hatte weit striktere Vorstellungen davon, wieviel Muskeln Frau haben darf.

Hier sehe ich dann auch oft die Ursache davon, dass gesunde junge Frauen mit 30 kg auf der Beinpresse ihre Übungen machen oder sich für Curls Hanteln zwischen 1 und 2 kg nehmen. Man will nicht aussehen wie eine Olympia-Schwimmerin. Über Geschmack lässt sich streiten. Über Muskelaufbau eher weniger Niemand wird so aussehen, weil er dreimal die Woche für eine Stunde ins Gym geht. So funktioniert das nicht. Muskulatur aufzubauen ist schwere Arbeit, harte Disziplin. Und "natural" sind hier eben Grenzen gesetzt. Für Frauen noch eher als für Männer.

Ich könnte aktuell heulen wenn ich sehe, was ich an Gewichten auflegen kann im Vergleich zu früher. Aber naja - selbst verschuldet. Und das Alter spielt natürlich auch rein. Aber umso wichtiger ist Krafttraining heute. Ich brauche kein Sixpack mehr. Aber ich würde schon gerne mal wieder Muskeln unter dem Fett sehen Das motiviert ich sehr, an meinem Krafttrainingsplan festzuhalten.

Ich habe das Glück, auf der Arbeit einen Kraftraum zu haben und daheim einen Raum, in dem auch ein gutes Equipment steht. So fehlt mir jede akzeptable Ausrede 😋

Zitat von Justitia

I immer mehr stabile Frauen die selbstbewusst mit ihrem breiten Kreuz umgehen. Vor 20 Jahren war das noch sehr viel verpönter. Die Gesellschaft hatte weit striktere Vorstellungen davon, wieviel Muskeln Frau haben darf.

Als ich noch zur Schule ging (80er Jahre) konnte man bei uns eine Sportart selber wählen- ich wollte rudern gehen. Hat mir meine Mutter verboten, weil ich davon "so ein breites Kreuz" bekommen würde und das gehört sich nicht für Frauen.....

Vielleicht sollte ich noch nachtragen: meine Mutter kann weder schwimmen noch radfahren. Und hat nie Sport gemacht. Und trotzdem hatte sie mit 87 letzten Dezember eine erstaunlich hohe Muskelrate auf meiner Impedanzwaage. Keine Ahnung, wo sie die her hat.....

Leider eine weit verbreitete Ansicht. Damals zum Glück mehr als heute. Wenn dich ein Mann nicht mag weil dein Kreuz breit ist, dann fehlt ihm eben ein breites Kreuz

Mal abgesehen davon, dass es halt intensives training erfordert. Manche bringen genetisch eher die Fähigkeit zum Muskelaufbau mit als andere. Aber das, was man so im Kopf hat wenn man an "Frau mit zu viel Muskeln" denkt ist halt Leistungssport - nicht Schulsport. Und oft genug assoziiert mit Substanzkonsum.

Justitia von dir würde ich gerne ein Vorher/Nachher Bild sehen toll wie ambitioniert du bist, an Freihandhantel,denke ich nicht mal, in meinem Milon Zirkel sind die Gewichte glaube ich,je nach Gerät auf 10/15 Kilo eingestellt, in den ersten Wochen dachte ich,ich bräuchte erstmal eine 4 wöchige Reha um mich zu erholen;-)

Vielleicht ist das aber auch eine Art Hemmschwelle, man glaubt vielleicht sich lächerlich zu machen wenn man als 55 jährige im Freihantelgehege mitsamt 99% Männeranteil unter 35 Jahren seine 2 Kilo Hantel stemmt.

Aber auch als ich jung war, Geräte ok, Freihantel no go . Klar,behaftet mit Vorurteilen.

Ja, dieses Gefühl kann ich gut verstehen. Insbesondere wenn da eine Gruppe halbstarker Jugendlicher ist die nur Bizeps machen und Beinchen wie Lauch haben.

Die wirklich stabilen Männer sind auf ihr Training fokussiert und zumindest meine Erfahrungen waren bisher immer gut wenn ich mal einen Tipp brauchte oder sonstige Unterstützung. Die schauen bestimmt auch mal, wenn eine Frau sich dahin verirrt. Aber eben weil es so selten ist und nicht, weil sie das für affig halten oder gar lächerlich. Die wissen auch meist gut, wie man diesen oder jenen Muskel erreicht. Von Ernährung verstehen die auch eine Menge. Man muss ja nicht alles tun und zu sich nehmen, was so manch einer zu sich nimmt. Aber wie man sich z.B proteinreich ernährt wissen die sehr wohl.

Ich will ja auch überhaupt nicht diesen Zirkel verdammen. Da trainiert man das volle Programm mit viel geringerem Verletzungsrisiko. Es gibt Glaubenskriege über die Frage Geräte - Freihantel. Das will ich garnicht aufmachen Hauptsache Krafttraining! Und die Gewichte halt - entsprechend der eigenen körperlichen Verfassung - nicht zu gering wählen.

Zitat von Ebony

Vielleicht ist das aber auch eine Art Hemmschwelle, man glaubt vielleicht sich lächerlich zu machen

In diesem Leben werde ich wohl nicht mehr in ein Studio gehen

Muss man auch nicht! Es gibt tolle Übungen mit Eigengewicht daheim. Die hasse ich z.B. 😃 Oder man hat den Platz und kann sich ein paar Sachen selbst kaufen. Das ist erst einmal eine kleine Investition. Aber doch immer am Ende günstiger als das Fitnessstudio. Man kann auch mit Wasser gefüllte Flaschen und Putzeimer nutzen. Man nehme einen Stock, ein Seil und etwas schweres. Das bindet man fest, stellt sich hin und zieht es hoch, indem man am Stock das Seil an den ausgestreckten Armen aufwickelt. Es gibt sooo viele Wege.

Es ist schade, wenn man so negative Erfahrungen gesammelt hat, dass man in kein Studio mehr gehen möchte. Eigentlich sollten alle, die einen blöden Spruch drücken gleich gehen dürfen. Leider leben die Studios von der Masse. Aber der Weg zum Krafttraining bleibt trotzdem offen!

Die Klischees gibts nicht nur im Krafttraining und bei Männern gegen Frauen ! Es gibt auch "weiblich" besetzte Kurse im Studio, wo Männer dumm angesehen werden. Mich lässt das mittlerweile total kalt, mit 2 Herren und 20 Damen Aquafit zu machen. Das ist gut bei Rheuma, ich bezahl dafür ... und basta. Ähnlich gehts vermutlich dem einsamen Mann bei Yoga oder Pilates.

Zitat von Protagoras

Die Klischees gibts nicht nur im Krafttraining und bei Männern gegen Frauen ! Es gibt auch "weiblich" besetzte Kurse im Studio, wo Männer dumm angesehen werden. Mich lässt das mittlerweile total kalt, mit 2 Herren und 20 Damen Aquafit zu machen. Das ist gut bei Rheuma, ich bezahl dafür ... und basta. Ähnlich gehts vermutlich dem einsamen Mann bei Yoga oder Pilates.

Klar, andersrum ist es natürlich genauso ! Danke für die Sichtweise .

Zitat von Mona

Das mit dem dumm ansehen halte ich für ein Gerücht 😅. In meinen Kursen freuen wir uns über jeden Mann der mitmacht und es werden immer mehr. Selbst mein Oldtimer-Exemplar zu Hause hat mittlerweile eingesehen wie wichtig Kurse für seine Beweglichkeit sind und besucht eifrig sein Yogilates 😂 (hätte er nur vor 20 Jahren schon dabei auf mich gehört 🙈).

Ich mach das Aquafit im selben Studio seit 9 Jahren, am Anfang gabs schon ein paar "blöde" Bemerkungen, das hat sich mit Corona geändert, danach blieb nur der harte Kern übrig und de Bemerkungen waren weg. Mittlerweile gehöre ich zum Inventar

Absolut. Klischees und Vorurteile gibt es in beide Richtungen. Ich habe einen Männerberuf und werde dafür seit 25 Jahren komisch angeschaut. Der Kindergärtner muss sich auch genug Sprüche anhören. Überall haben wir unsere Stereotypen im Kopf. Da nehme ich mich auch nicht aus. Ich las mal, dass unser Gehirn einfach in diesen Mustern denkt und sich mit Schubladen sehr wohl fühlt.

Protagoras absolut richtig! Deine Ziele, dein Weg!