Ich nehme im 3-Monatsschnitt ziemlich genau 1500 kcal pro Tag zu mir. Esse also unter Grundumsatz🙈
Ich hatte mich nach der Mifflin St-Jeor Formel gerichtet aber vom errechneten Ergebnis noch etwas abgezogen, da es mir gefühlt immer noch zu hoch erschien.
Stark schwankend zwischen 1600-2000 kcal. Entgegen aller Behauptungen dennoch stabile Abnahme mit 0,5-1 kg/Woche… 
Ich versuche auch auf meine 1500 zu kommen, wenn auch wenn es mehr sind kann ich damit gut umgehen. Ich habe nur 5000 Schritte als Ziel angeben. Realität sind aber mind. 8000 + 15 Km mit dem Rad zur Arbeit (hin/zurück) Dann noch die Touren am Wochendene. Ich sehe das als Bonus. Daher esse ich auch mal mehr. Ich nehme. das nicht ganz so genau. Wenn ich dann die Kalorien von der Smartwatch mit denen was ich esse vergleiche bin ich im guten Defizit.
Ich esse auch ca. 1500 kcal pro Tag. Die wurden mir letztes Jahr in der Reha nach meiner KnieTep Op ausgerechnet . Manchmal sind es ein paar mehr, manchmal weniger,aber der Wochendurchschnitt passt.
Im Mittelwert sind es bei mir ca. 1200 kcal. Yazio gibt mir 1400 vor und der Rechner von JB 1150. Da ich nach Hunger esse, kann es schon mal passieren, dass ich nicht mal auf meinen Grundumsatz komme, aber dafür gibt es dann auch wieder Tage wo das Essen eben besser schmeckt 😀
gibt es dann auch wieder Tage wo das Essen eben besser schmeckt 😀
Das Essen schmeckt immer 😃
Aber es ist manchmal schon Wahnsinn, wenn man so sieht, was man verputzt.
Eine schöne große Pizza (40 cm) auf dem Teller und, wie sagte ich meiner Frau..., alles gesprengt 😁
Das Essen schmeckt immer 😃
Dem kann ich voll zustimmen. Am besten Pizza selbst gemacht. Lange Teigführung mind. 48 Stunden. Da wiegt ein Teigball mal ebend 400gr. da kommt noch Soße, Salami, Schinken oder ähnliches drauf und dann noch Fior de Latte das ist Italienischer Mozzarella, Dann wiegt das Ding mal ebend 600 - 700gramm.
Die habe ich vor der Spritze so weggehauen. Jetzt nicht mehr. Ist aber auch gut so. Zu Matzes Pizza Essen kommen dann eben mehr Gäste, die freuen sich immer wenn ich den Pizzaofen anwerfe.
Ich bin so bei 1400-1700. Mal mehr, mal weniger. Grade so zwei Tage nach den Spritztag, bin ich teilweise nur bei knapp 1000. Ds fange ich aber an den anderen Tagen wieder auf☺️
Deswegen gibt es auch Butter und Sahne (trinke ich im Kaffee) bei mir🙃
Ich habe so wenig Apetit! Ich schaffe kaum 1400. Mein Grundumsatz liegt bei knapp 1800.
Wir essen nur 2 Mahlzeiten am Tag. Eine Mahlzeit hat so zwischen 500- 600 Kalorien. Das Frühstück max 500 inkl. Proteinshake mit Milch.
Gestern habe ich mir ein Mini Mr. Tom geleistet. Richtig geschmeckt hat er mir nicht.
Ich komme nicht auf meine Makros und das macht mir etwas Angst. Eine Lösung dafür habe ich aber nicht.
Meine 4. Woche Spritzen hat gestern angefangen. In der ersten 2 Wichen habe ich 4,5 kg verloren. Nun bewegt sich die Waage mal 200- 300 Gr nach oben oder unten.
Ich habe so wenig Apetit! Ich schaffe kaum 1400. Mein Grundumsatz liegt bei knapp 1800.
Du musst nicht unbedingt deinen Grundumsatz schaffen. Leicht drunter tut auch nicht weh...
Ansonsten empfehle ich Nüsse zum Kalorien auffüllen. Die haben gesunde Inhaltsstoffe und eine hohe Kaloriendichte😋
Ich esse im Schnitt zwischen 1400-1600 kcal.
Komme leider auch nicht immer auf alle Makros 😫.
Süßes esse ich seit 4 Wochen nicht mehr, noch nicht mal Marmelade.
Ich esse aktuell meist auch nur 2 Mahlzeiten, selten 3.
Schwankungen habe ich auch, aber bei dem Wetter, hier wieder warm, habe ich auch sofort Wassereinlagerungen.
Ich nehme meist, erst Richtung Spritzentag (Mittwoch) ab.
Deine Abnahme ist doch super, gesund sind 0,5-1 kg pro Woche.
Anfangs nimmt man mehr ab und dann pendeln es sich ein.
Bei mir sind 1700 kcal. Ich tracke mit yazio. Mal bin ich drunter, seltener drüber. Darf aber beides sein. Ich will ja auch neu lernen auf den Hunger zu hören.
Mein Grundumsatz schwankt zwischen 1420 und 1470 und so versuche ich zwischen 1400 und 1500 zu bleiben.
Grundumsatz von 1900-2100 Kcal/d (je nach app), Aktivitätsverbrauch 500-650 kcal/d (je nach app und Sportmix)
Ich esse leicht unter Grundumsatz, das ganze passt zur Durchschnittsabnahme von 90g/d
Ich möchte nicht weniger essen, Sport bei Unterzuckerung geht nicht, und ohne Sport geht zuviel Muskelmasse verloren.
Dem kann ich voll zustimmen. Am besten Pizza selbst gemacht. Lange Teigführung mind. 48 Stunden. Da wiegt ein Teigball mal ebend 400gr. da kommt noch Soße, Salami, Schinken oder ähnliches drauf und dann noch Fior de Latte das ist Italienischer Mozzarella, Dann wiegt das Ding mal ebend 600 - 700gramm.
Die habe ich vor der Spritze so weggehauen. Jetzt nicht mehr. Ist aber auch gut so. Zu Matzes Pizza Essen kommen dann eben mehr Gäste, die freuen sich immer wenn ich den Pizzaofen anwerfe.
Klingt ja sehr lecker, wir haben fußläufig ne sehr gute Pizzeria, ich habe auf Tunfisch/Feta/Spinat/Zwiebel Pizza und davon die halbe Menge umgestellt.
Lt. Mifflin verbrauche ich 1983 kcal; Zielkalorien 1585 =
letztendlich zwischen 1500 bis 1600.
Ich mache mich auch nicht mehr verrückt, wenn es mal mehr und mal weniger sind.
Da ich ohne GLP-1 Medikament (aber dafür mit Hashimoto) unterwegs bin, bin ich mit meiner Abnahme wirklich zufrieden:
es wird weniger - was will ich mehr. Da ich ja schon 58 bin, gönne ich mir (und meiner
äußeren Hülle) gerne die Zeit.
Da ich momentan keinen Sport im eigentlichen Sinne betreibe, sondern Schritte zähle
und mal mehr mal weniger Ergometer und Vibrationsplatte nutze,
rechne ich dafür auch nichts dazu. Hängt 'n büschen von meinen Knien ab.
und mal mehr mal weniger Ergometer und Vibrationsplatte nutze,
rechne ich dafür auch nichts dazu. Hängt 'n büschen von meinen Knien ab.
Knie belastet man beim Fahradfahren kaum, selbst beim Rennrad nicht mehr als 20 kg. Ich hatte als junger Mensch mal ne minimalinvasive Knieoperation und habe den Orthopäden gefragt: "Sie dürfen sofort wieder aufs Rennrad, nur absteigen sollten sie nicht auf der falschen Seite..."
Knie probleme sind meistens eine Folge falscher Rahmengröße/Sattelhöhe. Sattel zu hoch, zu tief, zu weit vorne/hinten, nicht waagerecht... gibt Knieprobleme. Das Bein darf nicht voll durchgestreckt werden und auch nicht zu stark gebeugt werden. Mein Orthopäde versucht seid Jahren mir künstliche Kniegelenke anzudrehen..ich fahre zwar keine 100 km Strecke mit dem Rennrad mehr, aber immer noch 30 km Tourenrad, auch auf Waldwegen.
Das witzige: vor ein paar Jahren, beim letzten Vollcheck meines Rheumas in einem Spezial Krankenhaus gabs im Lehrprogramm auch eine Stunde zum Thema "Radfahren bei Rheuma"
Ich esse bzw. Versuche 1750 kcal zu essen. Das sind bei mir 500 kcal im Defizit. Da ich das aber mit 13 kg mehr auf den Rippen berechnet habe, sollte ich wohl mal nachjustieren, im Moment geht es nämlich nicht so richtig weiter.
Habe aber auch Probleme die Nährstoffe richtig zu verteilen, vor allem mit dem Eiweiß habe ich meine liebe Not.
Ich nehme MJ jetzt 22 Wochen und stelle langsam einen Gewöhnung fest. Ich habe zwischenzeitlich schon richtig Lust auf was Süßes und die Kalorien voll zu bekommen ist längst nicht mehr so schwer wie zu Beginn in den ersten 2-3 Monaten. Nur das Richtige zu essen ist gar nicht so leicht😅
Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
